ABC del Ciclismo Indoor

Este tipo de entrenamientos es llamado Ciclismo Indoor y debe ser considerado por todos los que practicamos el deporte de las bielas sin importar si lo hacemos en Bicicleta de Ruta o MTB, recreativa o competitivamente. A continuación hemos clasificado la información y te la presentamos a nuestro estilo con la idea de que puedas ampliar tu conocimiento sobre este apasionante tema.
El Ciclismo Indoor como muchos aspectos de nuestras vidas ha evolucionado a lo largo del tiempo siendo varias las posibilidades que ofrece, desde las bicicletas estáticas y/o de Spinning donde no usamos una bicicleta propia como tal, hasta los sistemas de rodillos y equipos modernos de transmisión directa donde necesitamos de una bicicleta y opcionalmente de sensores que nos ayuden a controlar aquellas variables de nuestro interés. Complementariamente si queremos hacer nuestros entrenamientos Indoor mas realistas divertidos y emocionantes existen los sistemas de realidad virtual que se pueden adaptar a cualquiera de los dos sistemas y recrear condiciones propias de los entrenamientos al aire libre como inclinación de tu bicicleta, viento, potencia a aplicar y la posibilidad de crear competencias con otros usuarios en las rutas mas emblemáticas alrededor del mundo.
En Resumen los principales elementos a tener en cuenta para practicar el Ciclismo Indoor son:
- Bicicleta.
- Ciclosimulador.
- Sensores de velocidad.
- Sensor de Cadencia.
- Sensor de Ritmo Cardíaco.
- Sensor Potencia.
- Software.
- Conexión a Internet.
Cabe resaltar en este punto que no es estrictamente necesario cada una de las herramientas mencionadas, pero si quieres hacer mas realista, placentera y divertida tu experiencia al practicar Ciclismo Indoor deberás usar varios de estos elementos.
También es importante tener en cuenta que no necesariamente debamos adquirir cada unos de estos equipos, en la actualidad y cada vez más, podemos encontrarlos en centros de entrenamiento donde por una mensualidad podrás hacer rutinas guiadas alineadas con tus objetivos de entrenamiento.
Clasificación de los Ciclosimuladores
Los Ciclosimuladores se clasifican según su sistema de transmisión en:
- Ciclosimuladores de transmisión directa.

Un simulador de transmisión directa se conecta con la rueda trasera de tu bicicleta, para reemplazar la transmisión física con una virtual. Reciben su nombre porque necesitan que conectes tu cassette directamente al simulador. Cuando ensambles este sistema, tendrás una plataforma robusta y no tienes que preocuparte por el desgaste de tu rueda trasera, su llanta, o el cassette.
- Ciclosimuladores de transmisión por neumático.

Se conecta a tu bicicleta con la rueda trasera en su lugar, compartiendo espacio en la horquilla de enganche (la uña de tu rueda trasera) a través de una pinza o algo por el estilo. Su resistencia viene a través de un rodillo que rueda con tu llanta. Este tipo de simulador viene con muchas alternativas en términos de resistencias, y son más baratos y ligeros que uno de transmisión directa. Su principal desventaja es que desgastarán tus llantas con el rodillo. Su peso ligero, dimensiones compactas y facilidad de almacenaje los hace una opción muy recomendable para entrenar para el próximo Gran Fondo, o para los que necesiten abrir espacio en su apartamento luego de entrenar.
- Ciclosimuladores de Rodillo

Son una opción muy popular para entrenar tu equilibrio al montar, eficiencia de pedaleadas y para fortalecer grupos musculares específicos al ciclismo. También pueden ser más divertidos y realistas que los simuladores estacionarios. Los simuladores de rodamiento cuentan con tres rodillos (uno al frente y dos detrás), que ruedan mientras pedaleas. Su resistencia se basa en el tamaño de los rodillos (los más pequeños tendrán más resistencia) o en tu preferencia de cambios. Sin embargo, algunos modelos de gama alta incluirán técnicas extra para modificar la resistencia aún más. Son un diseño extremadamente simple y fácil de operar, pero tendrás que practicar bastante para usarlos correctamente y desarrollar el balance necesario.
- Bicicletas estáticas.

Las bicicletas estáticas o las de spinning tienen por lo general una sola rueda, con resistencia fluida, de viento, magnética o la combinación de todas. El beneficio de usar este tipo de simulador es que no tendrás que preocuparte por ningún tipo de desgaste en tu bicicleta para montar; son más estables que los demás tipos de simulador; y la mayoría viene con integración para aplicaciones digitales, control de resistencia y hasta pantallas propias.
PRO y CONTRA del Ciclismo Indoor
Te compartimos nuestro punto de vista sobre las ventajas y desventajas que nos brinda el Ciclismo Indoor comparado con el Ciclismo Outdoors o al aire libre.
Pro’s:
- Poder entrenar con mayor frecuencia, no nos detendrá la falta de tiempo, las condiciones climáticas, o las condiciones de seguridad.
- Para mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta, más entrenamientos más rendimiento.
- Ahorraremos tiempo, 1 hora de simulador equivalen a 2 en carretera, nunca dejaremos de pedalear, no hay huecos que esquivar, ni semáforos, ni carros, no hay pinchazos.
- Nos permite planear, organizar, cumplir y repetir mas fácilmente nuestras sesiones de entrenamiento, ya que se puede personalizar perfectamente la ruta deseada.
- Es útil para todos. No importa si eres hombre o mujer, si eres Ciclista Recreativo o Competitivo o si practicas Ciclismo de Ruta o MTB.
Contra’s
- Sistemas relativamente costoso.
- Pierdes posibilidad de socializar con amigos y colegas.
- No hay interacciones con obstáculos externos, carros, baches, viento, clima, etc.
- Se pierde sensación de libertad, presente en el ciclismo outdoors.
Como ves son muchas las posibilidades que abarca el tema del Ciclismo Indoor y por ello es importante empezar a relacionarnos con este. No se trata de decidir si es bueno o es malo, se trata de conocerlo y saber como podemos beneficiarnos de él. Nuestro consejo es usarlo como un complemento al Ciclismo Outdoors o al aire libre principalmente en aquellas situaciones donde el tiempo o las condiciones climáticas nos impiden cumplir nuestros planes y no queremos perder nivel o condición física. En lo personal disfruto mucho del Ciclismo, de la realidad virtual y los beneficios del Internet, encontrar estas características en esta práctica es fascinante y la posibilidad de medirme con otros ciclista de diferente lugares es algo que ademas de desafiante es motivador.
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